Olá amigos!
…E quem diria que João Tino fosse se dar tão bem como yôgin,ahahahaha…-Depois que vi o esbelto e flexível toy art na mesa da Fabi Caffé( minha assessora pessoal e gerente de criação da Chria), não deu outra, – peguei o fofo, e representei alguns ásanas de yôga que adoro…
Gente, fazer yôga é tudo de bom! Vamos praticar um pouquinho com J. Tino?!
1- procure sentar com as pernas cruzadas – tipo índio! e se conseguir colocar os pés sobre as coxas, maginifique!
Agora relaxe e tente não pensar em nada – Sinta seu corpo e mantenha uma postura bem ereta ( imagine algo puxando sua cabeça pra cima, alinhando a coluna).
Respire profundamente e lentamente! Sinta seu pulmão expandir. Faça várias respirações tentando também esvaziar por completo seus pulmões. Importante: inspire e expire pelo nariz! Faça várias respirações! Os pránáyámas ( exercícios respiratórios) ajudam em vários aspéctos – Pra mim foi fundamental para controlar a ansiedade… É também muito, muito bom contra depressão.
2 - Agora tente levantar-se sem o auxílio das mãos e alongue-se! Fique na ponta dos pés, – levante os braços e tente alcançar o céu.
Obs: Durante os ásanas, mantenha uma respiração ritmada, sempre pelo nariz, com calma e de forma completa!
3 – Teste seu equilíbrio! Inspire, mantenha uma das pernas bem esticada, e dobre a outra tentando colocar o pé no joelho. Fique aí – tente se equilibrar! – Agora, compense para o outro lado ( faça o mesmo com a outra perna…)
Bem, agora com as duas pernas apoiadas no chão ( esticadas) – Expire e solte seu corpo a frente, tente encostar as mãos no chão , e encostando também a cabeça no joelho. Solte-se! Relaxe nesta posição! … e depois ispire levantando o tronco lentamente – como que se estivesse desenrrolando sua vértebra! Com o corpo ereto, feche os olhos e respire – concentre-se.
4- Sente-se no chão e alongue suas pernas. Faça uma massagem nelas esfregando suas mãos – passando uma energia boa ( mentalize a cor azul). Faça uma anteflexão como representa J.Tino, e relaxe… Tente esticar-se, alongando cada vez mais…
5 - Ainda sentado, vamos nos preparar para uma torção: – Mantenha a coluna bem ereta. – Estique uma das pernas e cruze a outra por cima encostando o pé ao lado do joelho. – Agora comece a torcer o tronco para o lado oposto( para trás), esticando e fixando o braço esticado contra a perna dobrada. O outro braço fica estendido junto ao troco. Observe o yôgin….
6 - As invertidas sobre a cabeça recomendo apenas para os mais experientes…
7 - Agora, para encerrar nossa pequena prática de yôga, deite-se no chão da forma mais confortável que encontrar. Relaxe! Solte seu corpo, – imagine-o desintegrando no chão. Feche os olhos e mentalize-se flutuando num rio de águas límpidas, calmas… Sinta seu corpo seguir no movimento da água. Pense em coisas boas acontecendo… Relaxe e respire fundo. Fique neste estado de relaxamento por algum tempo, sinta seu coração, e pense que todas suas células estão fortes e saudáveis – e que você é capaz de ser uma pessoa cada vez melhor.
Vá voltando bem lentamente… Mexendo seus pés, mãos, dobrando pernas…e espreguiçando! Respire grande e solte o ar agora pela boca – Aaaaaaaaaaaaaaa…. Sinta o resultado…
Sente-se novamente na posição inicial ( de índio) com as pernas cruzadas.
Faça agora um mudrá – Coloque a mão direita sobre a esquerda, em forma de concha – apoiadas sobre o colo. Feche os olhos, e mantenha a postura ereta, com a cabeça erguida. Medite! Meditar é treinar a mente para Parar! e não Pensar! Tente dar um pausa para seus pensamentos! Para facilitar este treinamento, mentalize a chama de uma vela – fique concentrada nisto! só nisto. E sinta o prazer em se cuidar!
Parar um pouquinho e buscar o bem estar no meio de tanta correria, é muito bom e fundamental pra qualquer um… Espero que tenham gostado! Fiz este post pensando em vocês!.
Desejo um ótimo final de semana pra todos !
bjos, Chris
Dedico este post, em especial para minha amiga chará e professora de SwáSthya Yôga – Cristiane.
Agradeço também a Fabi Caffé e sua amiga por terem me emprestado o J.Tino. Obrigada meninas!
